久站腿超酸? 簡單幾招比抬腿還有用

你是久站族嗎？許多工作性質必須經常站立，像是老師、護士、空姐、專櫃小姐或憲兵，別以為站久了頂多小腿變粗而已，如果站立時姿勢不當，很容易導致靜脈曲張，甚至膝蓋變形。

原因是，當身體站直，膝蓋繃緊，換成小腿出力時，氣血就不易通暢，「因為血管神經被壓縮，而腿部屬於末梢，血液不易回流，」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋，當下肢血液無法順利回流，即逐漸產生腳麻、痠痛現象，嚴重的還會膝蓋腫大、老化。

我們提供幾個站立時該注意的原則，以及幾招簡易養生保健功法，讓下肢氣血更活絡通暢。

平常站立時的簡單原則：

膝蓋微微彎曲，好像彎曲又好像沒有彎曲，這就是放鬆。切記，如果必須站很久，千萬不要繃緊膝蓋。

左右腳互換，重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心，5∼10分鐘左右腳互換。

轉腰部，用腰部畫圓圈，腰放鬆，腳也跟著放鬆。所有下肢神經都得通過腰部，長期久站容易腰痠、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。

伸展操教學

　第一招──椅上抬腿

只需坐在椅子上，將你的腳抬起與地板平行，隨後將腳板往下壓，停留三秒鐘，再將腳板往上勾，依舊停留三秒之後，左右腳都需要重複5次動作。
他可以幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」，就能有效促進血液循環。

 

　第二招──腳交叉彎腰

 

先將左右腳交叉後，站立著時下壓你的腰部，手掌可以話，盡量靠近腳踝和地面，維持3至5秒後，慢慢起身，一樣重複5次。
當然不要勉強自己一定要摸到地板或是腳踝，很容易造成背部肌肉拉傷。這個動作可以預防血液積在腿部，降低腿部靜脈的血壓。

 

 　第三招──抬腿拉筋

試著將一隻腳打平放在椅子上，腳尖朝著身體勾，之後將你同編的手放在腳尖上，並且將腰部下壓，維持五秒鐘之後，兩腳都要重複10次。
可以有效幫助你拉開整隻腳的肌肉，促進血液循環。

搭配冰紗小腿套輕薄且富彈性的材質，能穿著在長褲內，並且恩悠能量點會產生負離子與遠紅外線，不論久站還是運動皆可使用，達到舒緩效果

動作解說：中華民國科學氣功學會理事長 吳長新
動作示範：中華民國科學氣功學會 張惠秋

作者 ： 林芝安  圖片與出處來源 ： 康健雜誌