上班族整天鍵盤、手機，手肘有放鬆了嗎?

「唉呦～好痛！」打電腦、玩電玩，搞得手肘痠又痛嗎？手肘痠痛不僅是許多家庭主婦勤做家事所付出的代價，也是現代上班族和3C族常見的困擾，更煩人的是，手肘痠痛只要一發作就不容易好且會經常復發。究竟該如何保養手肘，避免勞損痠痛呢？快跟著韓國專家一起來動一動！

手肘痠痛復發率高

手肘痠痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病，一般以中年家庭主婦為高危險族群，這是因為女性在中年以後，手臂的力量變弱，而進行洗衣、打掃、洗碗等需要頻繁使用手部、背部肌肉的活動，容易導致肌肉發炎。不過，隨著現代人使用3C的頻率和時間大幅增加，也有越來越多上班族和年輕人出現手肘痠痛的困擾。

讓人困擾的是，手肘痠痛只要一發作就不容易好，尤其在提東西或用手臂時、抬起或彎曲手腕時，都會感到特別痠、特別痛。手肘痠痛是一種很容易復發的症狀，民眾只要開始覺得痛，就要特別注意並接受治療，不要長時間打字或使用滑鼠。

事實上，不少民眾對於網球肘，常存在一些迷思：

1.不是只有打網球的人才會有網球肘。這原則可再推到「媽媽手」、「高爾夫球肘」，「跑者膝」等。

2.不是所有手肘痛都是網球肘。

3.罹患網球肘通常為過度或不當使用手肘力量的工作者，所以，避免過度使用才是根本之道。

上述三點，均為患者常見疑問，若有類似疼痛問題要盡快就醫檢查，以便得到安全有效的治療及正確衛教。

目前常見的網球肘物理治療方法：

1.冷、熱敷：急性期先採取冰敷，降低發炎。待腫脹消除可採取熱敷，減少肌肉緊繃，促進血液循環。

2.徒手治療：腕伸肌群治療應減少肌肉纖維化，增加組織延展性，評估是否有代償受損肌肉，一併治療。

3.關節鬆動術：避免肘關節囊沾黏，增加關節活動度。

4.電療：降低疼痛，促進肌肉纖維修復。

5.貼紮法：促使腕伸肌放鬆。

6.自我運動：訓練腕伸肌的肌力以及自主肌肉的牽拉。

●牽拉的動作：患側手打直，另一手握住患側手，往掌側牽拉，停3秒放鬆。一天2回，每回10次。

●肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。一天2回，每回10次。寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。

肌力訓練肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。一天2回，每回10次（圖左）。寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。 圖／詹士篁提供

冰紗護肘束帶

• 適用於網球肘或高爾夫球肘
• 專利布料結構, 內層採用NU獨家冰紗涼感材質, 涼爽不悶熱