「媽媽手」不只是媽媽的專利!事實上,媽媽手是一種肌腱炎的症狀,不僅容易發生在家庭主婦身上,銀行行員、生產線員工,甚至於每天拿著手機滑不停的3C低頭族,都是媽媽手的高危險群。若不慎出現手腕疼痛、手指無力等媽媽手症狀,除了適當休息外,不妨可適度從事有助活動大拇指、手腕肌肉的5個手部運動來舒緩、放鬆。

對於急性期的媽媽手症狀,除了第一時間適度休養,避免肌腱持續發炎外;適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運動,也是舒緩、降低腕部、手指不適的不錯方式。

不過,要注意的是,操作手部運動時,應在動作不產生疼痛的前提下進行,並謹記「緩慢、輕柔」2大原則,依據個人狀況一天反覆練習數次,有助紓解疼痛、降低紅腫和脹痛。

【大拇指肌肉的拉筋放鬆】手放在身體的前方,讓大拇指朝向天花板。

【手部運動1/大拇指肌肉的拉筋放鬆】

動作1:

1.手放在身體的前方,讓大拇指朝向天花板。

2.保持同樣的姿勢,大拇指彎曲,讓其他四指包住大拇指並握拳。

動作2:

接著讓拳頭往地面,慢慢地向地板的方向下拉,記得在動作的過程中不要感覺痛,應該只有緊緊的感覺。

次數:一天3次,一次10下,一下停留10秒鐘。

【大拇指外展的活動度】手放在身體的前方,讓手掌朝下跟地板平行。

【手部運動2/大拇指外展的活動度】

動作1:

1.手放在身體的前方,讓手掌朝下跟地板平行。

2.大拇指在食指下方,此為起始動作。

動作2:

1.大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指,最後與食指呈90度。

2.讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。

次數:一天3次,一次10下,一下停留10秒鐘。

【大拇指伸直的活動度】手平放在一個平面上,讓大拇指與其他四指併攏,皆接觸在平面上。

【手部運動3/大拇指伸直的活動度】

動作1:

手平放在一個平面上,讓大拇指與其他四指併攏,皆接觸在平面上。

動作2:

1.大拇指慢慢地離開食指,打開到底。

2.再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。

次數:一天3次,一次10下,一下停留10秒鐘。

【手腕、手指屈肌的拉筋放鬆】感覺到前臂的內側(小指側)有緊緊的感覺。

【手部運動4/手腕、手指屈肌的拉筋放鬆】

1.把手放在身體的前方,手肘伸直,手掌朝天花板。

2.另一隻手抓住患側手指處,往地板的方向拉緊。

3.要感覺到前臂的內側(小指側)有緊緊的感覺,記得不要拉到有疼痛感;再慢慢回復原位。

次數:一天3次,一次10下,一下停留10秒鐘。

【手腕、手指伸肌的拉筋放鬆】動作時要感覺到前臂的外側(拇指側)有緊緊的感覺。

【手部運動5/手腕、手指伸肌的拉筋放鬆】

1.把手放在身體的前方,手肘伸直,手掌朝地板。

2.另一隻手抓住手背處,往地板的方向拉緊。

3.要感覺到前臂的外側(拇指側)有緊緊的感覺,記得不要拉到疼痛;再慢慢回復原位。

次數:一天3次,一次10下,一下停留10秒鐘。

當然,有時候還是因為工作或者家務必須使用,就可以選用恩悠醫療等級的媽媽手護具來保護與支撐,避免情況更嚴重。

NU Simply Better