俗稱的媽媽手 鍵鞘炎要如何舒緩?

「媽媽手」不只是媽媽的專利！事實上，媽媽手是一種肌腱炎的症狀，不僅容易發生在家庭主婦身上，銀行行員、生產線員工，甚至於每天拿著手機滑不停的3C低頭族，都是媽媽手的高危險群。若不慎出現手腕疼痛、手指無力等媽媽手症狀，除了適當休息外，不妨可適度從事有助活動大拇指、手腕肌肉的5個手部運動來舒緩、放鬆。

對於急性期的媽媽手症狀，除了第一時間適度休養，避免肌腱持續發炎外；適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運動，也是舒緩、降低腕部、手指不適的不錯方式。

不過，要注意的是，操作手部運動時，應在動作不產生疼痛的前提下進行，並謹記「緩慢、輕柔」2大原則，依據個人狀況一天反覆練習數次，有助紓解疼痛、降低紅腫和脹痛。

【大拇指肌肉的拉筋放鬆】手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。

【手部運動1／大拇指肌肉的拉筋放鬆】

動作1：

1.手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。

2.保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。

動作2：

接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

【大拇指外展的活動度】手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。

【手部運動2／大拇指外展的活動度】

動作1：

1.手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。

2.大拇指在食指下方，此為起始動作。

動作2：

1.大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指，最後與食指呈90度。

2.讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

【大拇指伸直的活動度】手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。

【手部運動3／大拇指伸直的活動度】

動作1：

手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。

動作2：

1.大拇指慢慢地離開食指，打開到底。

2.再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

【手腕、手指屈肌的拉筋放鬆】感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺。

【手部運動4／手腕、手指屈肌的拉筋放鬆】

1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。

2.另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。

3.要感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

【手腕、手指伸肌的拉筋放鬆】動作時要感覺到前臂的外側（拇指側）有緊緊的感覺。

【手部運動5／手腕、手指伸肌的拉筋放鬆】

1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝地板。

2.另一隻手抓住手背處，往地板的方向拉緊。

3.要感覺到前臂的外側（拇指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到疼痛；再慢慢回復原位。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

當然，有時候還是因為工作或者家務必須使用，就可以選用恩悠醫療等級的媽媽手護具來保護與支撐，避免情況更嚴重。