4個方式適緩足底筋膜炎

一踩地就好痛！

足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種退化性疾病！台大北護分院復健科蕭名彥醫師表示，足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。

只要是一段時間不用腳，如睡覺、久坐，要起身踩地時，正在慢性發炎、彈性已變差的筋膜無法應付突如其來的張力，足跟就會有撕裂的痛感「就像是未癒合的傷口被粗手粗腳的揭開紗布」，需要過一段時間疼痛才會減輕。若出現足底筋膜炎症狀，最先要做的就是休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運動。

九成接受保守治療可好轉

■物理治療。包括超音波、短波，這兩種工具都是藉由物理產生熱能幫助組織再生。

■足底筋膜伸展運動。手扶桌緣，弓箭步，慢慢身體往前傾，後足跟不離地，維持5～10秒，每天2～3次。或是製作一個三角形箱子，高度約10公分，斜邊長大於自己的腳長，放在牆邊。扶牆，站上斜邊，維持5～10秒，重複5～10次，以伸展足底筋膜。

■專用鞋墊。許多病患的腳部結構已經變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。恩悠3D足弓腳正鞋墊-3專門針對足底筋膜炎族群所設計，多層式彈性吸震舒壓結構，鞋墊整體以高柔軟度EVA泡棉給予高彈性及吸震力，有效分散來自行走及運動造成的壓力，讓您走得更遠，跑得更快更久，腳跟處以舒適緩震凝膠Gel可減輕緩衝腳底壓力，讓足部走路時更舒適。

■熱敷。病患在家可以泡泡熱水，藉由熱讓該處血液循環增加。「熱水是最簡單、最易取得的治療方法，大家都可以做到，只是你要不要做，」鍾佩珍說。

正視老化，慎選運動

治療足底筋膜炎，病患必須正視自己老化退化的事實。40歲開始就要慎選運動，生病了就要調整生活習慣，「我可以幫你把破掉的鏡子修好，維持生活上的需求，但裂痕一定還在，你若不小心用，還是會裂開（復發）！」