走路習慣的改變才是拇趾外翻根本治療

拇趾外翻習慣造成為最大主因

腳趾趾外翻的成因很多，除了扁平足、風濕免疫疾病、過動性關節症等先天因素疾病以外，常見原因有穿太緊的鞋子、高跟鞋，或是經常走、穿不適合的高跟鞋，但這些都不是最重要的原因，真正影響最大的是習慣。其中，先天的因素，機率約佔一半。遺傳父母腳拇趾外翻的身體結構，加上學習他們走路的姿勢，就很可能出現一樣的問題。這種先天的結構，尤其好發在大腳拇趾比較短、足弓較低的人身上，如果大腳拇趾比其它四指短，受力的情況可能更嚴重。換言之，許多人都認為拇趾外翻一定是穿高跟鞋造成的，其實不然。

走路方式改變就能舒緩疼痛

五成民眾走路的步態都不正確，腳拇趾外翻的發生不分男女，靠自己矯正步態是改善症狀的重要關鍵。步態訓練可以改善下肢、足部甚至膝蓋很多的問題。已經出現腳拇趾外翻的人，亡羊補牢來得及，切記不要把全身的力量，一直施加在腳拇趾外翻的點上，步行時，力學傳導往腳掌的外側緣劃一個半弧形，每一步都好好踩，腳從外側緣下去，讓足腳拇趾平均受力。日本醫師為此設計一個步行動作「搖籃式步行」，透過平滑、順暢地移動重心，就能降低拇趾根部的負荷，他說，習慣這樣走路可以改善拇趾外翻造成的疼痛，還可望讓衰弱的腳趾肌肉逐漸強化，有助改善狀況。

搖籃式步行做法
1.上半身不要太靠後，讓重心稍微靠前，踏步先從腳跟處地。
2.踏地時注意不要讓腳跟撞擊地面，要慢慢地把身體重心漸漸移向前方，讓重心從腳跟轉移到腳底。
3.最後把重心平順地轉移到腳趾上，但腳趾離開地面時不要出力。

此外，也可以藉由一些輔助的工具，像是足底有凸起硬塊的特殊鞋子，避免腳指的壓力，讓壓力平均分散在鞋底。還有恩悠的拇趾外翻套，除了物理性舒緩疼痛之外，更能釋放對身體有益的負離子與選紅外線。如果天天脫鞋後都覺得大腳拇趾關節疼痛，則建議利用辦公桌適當隱密的地方，脫下高跟鞋，做做腳底抓毛巾的動作、小腿後側反方向拉筋，伸展後方的阿肌里斯腱，並於返家後冰敷。