謹記解決失眠4招，從此一覺到天亮

明明就很想睡，可是總躺著無法正常入眠？根據台大醫院睡眠中心的統計，有近四成的失眠患者是屬於精神疾病相關的失眠症狀。除了容易緊張、沮喪之外，失眠患者存在對於睡眠的預期焦慮也是造成失眠的主因，擔心自己會睡不好，更容易會睡不好！

負面的睡眠思維會讓短期失眠惡化為長期失眠。它會讓對睡眠的不正確想法，變成一種自我應驗預言。如果你相信這樣的思維，就會因為壓力增加而更難入睡。負面的睡眠思維將導致消極的情緒（比如憤怒），以及所有與憤怒相關的生理化學變化，這些變化都會產生刺激作用而非鎮靜作用。

要改善睡眠品質，日本作業療法士菅原洋平提出以下幾點：

1.不要一心多用

邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊滑手機，「一心多用」是現代人的寫照，其實，這類行為會讓腦部過度興奮，造成日常注意力低下、變得健忘。長時間處於興奮狀態，腦部會習慣這樣的運作模式，到了該靜止的時候，反而無法冷靜下來，這是多數人過了睡眠時間還沒有睡意的原因，只要停止「一心多用」行為，讓腦部多休息，原本的睡意就會回來。

2. 早上醒來5分鐘接觸陽光

早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。雖然說接觸光線的時間越長越好，但只要養成習慣，每天就算只接觸5分鐘也沒關係。

3. 起床6小時後，中午閉眼5分鐘

在記錄腦波時可以發現，當人類放鬆的時候，α波會出現，值得注意的是，α波並非在放鬆時候才會出現，只消閉上眼睛即可， 視覺遮斷是件重要的事，1~5分鐘也好，利用空閒時間閉目休息一下。

4. 利用涼毛巾幫腦降溫

睡覺前看電視、工作都會讓腦部溫度升高。腦部一旦受到刺激效率便會變低。因此不要思考過多無用的事情，讓頭腦冷靜一下來吧。把乾毛巾放進冰箱裡，睡覺的時候可以枕著睡，腦部就能漸漸冷靜下來。 還在為失眠所苦嗎？改善生活習慣，讓人一夜好眠。

使用以上幾種方式，改善身理狀況，進而影響心理層面，告訴自己即使現在睡不著或者突然驚醒，但是待會就一定會睡著並且睡得很有品質，讓自己一夜好眠。

當然選用良好的床具用品也是很重要的，恩悠健康能量雙面毯採用奈米技術將鈦、鍺、電氣石等等融合進纖維內，釋放對人體有益的負離子與遠紅外線， 健康能量雙面毯材質(毛毯布/涼感布)設計， 一年四季皆可使用，夏天將毯子涼感布朝上當作床單使用，增加身體代謝功能，冬天時將身體的濕氣轉為熱能，提供更溫暖但不會感到厚重的睡眠品質。