跑步是造成膝蓋痛、腳痛的原因嗎?

如果你沒有慢跑的習慣，2個月後要參加10公里的路跑，你會怎麼練習？
依「漸進式」的訓練原則，你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里，然後想說慢慢加長跑的距離，這聽起來很合理，但往往開始訓練兩三個星期後，開始有膝蓋痛、腳痛，接下來就是你得了解的、與跑者膝有關的幾件事：

1、跑者膝會造成膝蓋骨周邊疼痛
2、身體的其他部分亦有可能造成跑者膝
3、跑者膝是隨時間逐漸累積而成
4、跑者膝甚至連坐著都會痛
5、除了跑步之外，跑者膝還有其他風險因子
6、你可以在家管控跑者膝的疼痛
7、如果疼痛沒有消失，就要看醫生
8、其他膝傷有可能感覺像是跑者膝
9、肌力訓練可能有助緩和跑者膝的疼痛
10、患有跑者膝，你也許還是可以繼續運動
11、可能要改變走路的方式
12、可以預防
完整閱讀:不是跑者，也會有「跑者膝」—-關於膝蓋健康

慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉緊繃、肌腱過度摩擦的膝外側疼痛；另外，因膝關節軟骨磨損導致退化性關節炎；或是椎間盤突出壓迫所誘發的膝關節疼痛也佔多數。建議當慢跑出現膝蓋疼痛時，應立即放慢速度，疼痛加劇時則要立即停下腳步，後續可依疼痛原因進一步治療改善。