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久站腿超酸? 簡單幾招比抬腿還有用

你的工作必須久站嗎?我們教你幾招養生保健法,讓你下肢氣血活暢,不易痠麻、腫脹。

你是久站族嗎?許多工作性質必須經常站立,像是老師、護士、空姐、專櫃小姐或憲兵,別以為站久了頂多小腿變粗而已,如果站立時姿勢不當,很容易導致靜脈曲張,甚至膝蓋變形。

原因是,當身體站直,膝蓋繃緊,換成小腿出力時,氣血就不易通暢,「因為血管神經被壓縮,而腿部屬於末梢,血液不易回流,」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋,當下肢血液無法順利回流,即逐漸產生腳麻、痠痛現象,嚴重的還會膝蓋腫大、老化。

我們提供幾個站立時該注意的原則,以及幾招簡易養生保健功法,讓下肢氣血更活絡通暢。

平常站立時的簡單原則:

膝蓋微微彎曲,好像彎曲又好像沒有彎曲,這就是放鬆。切記,如果必須站很久,千萬不要繃緊膝蓋。

左右腳互換,重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心,5∼10分鐘左右腳互換。

轉腰部,用腰部畫圓圈,腰放鬆,腳也跟著放鬆。所有下肢神經都得通過腰部,長期久站容易腰痠、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。

伸展操教學

 第一招──椅上抬腿

只需坐在椅子上,將你的腳抬起與地板平行,隨後將腳板往下壓,停留三秒鐘,再將腳板往上勾,依舊停留三秒之後,左右腳都需要重複5次動作。
他可以幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」,就能有效促進血液循環。

 

 第二招──腳交叉彎腰

 

先將左右腳交叉後,站立著時下壓你的腰部,手掌可以話,盡量靠近腳踝和地面,維持35秒後,慢慢起身,一樣重複5次。
當然不要勉強自己一定要摸到地板或是腳踝,很容易造成背部肌肉拉傷。這個動作可以預防血液積在腿部,降低腿部靜脈的血壓。

 

  第三招──抬腿拉筋

試著將一隻腳打平放在椅子上,腳尖朝著身體勾,之後將你同編的手放在腳尖上,並且將腰部下壓,維持五秒鐘之後,兩腳都要重複10次。
可以有效幫助你拉開整隻腳的肌肉,促進血液循環。

搭配冰紗小腿套輕薄且富彈性的材質,能穿著在長褲內,並且恩悠能量點會產生負離子與遠紅外線,不論久站還是運動皆可使用,達到舒緩效果

動作解說:中華民國科學氣功學會理事長 吳長新
動作示範:中華民國科學氣功學會 張惠秋
作者 : 林芝安  圖片與出處來源 : 康健雜誌
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