臨床常見到60～70歲患者，因為膝蓋疼痛而無法旅行或者延緩行程、抱怨晨起膝蓋僵硬、活動膝蓋就「喀啦喀啦」、走久就疼痛；嚴重一點還會發炎腫脹、動一下就很痛……這些都是退化性膝關節炎的症狀，我們該如何面對疼痛，以及保養膝蓋呢？
在中醫的角度方面，退化性膝關節炎多屬於肝腎不足以及局部氣血循環不佳為主。常因某次損傷或過度使用，造成膝蓋疼痛、腫脹、發炎、肌肉緊繃的現象，筋骨的排列會因傷害疼痛而改變，而此改變又會加重膝蓋的負擔，而使膝蓋氣血鬱滯的狀態加重，當反覆發生幾次微小的發炎，而不以為意，日久的累積將會造成影響生活的關節疼痛與變形。
首先坐於床上伸直雙腿，將兩手放置於膝蓋下，檢查膝蓋到床上的空隙是否不一樣大，若是兩邊高度不對稱，就有可能是膝蓋變形、關節緊繃、大腿後側肌肉緊繃或骨盆歪斜引起。
觸摸大腿外側的肌肉，是否兩邊的彈性不一樣？觸摸膝蓋骨的位置，是否有偏斜的狀況。若是有以上問題，可以建議先求診中醫師進行矯正筋骨與鬆筋的處理
隨著病程進展，可清楚看出內側髕股關節間隙明顯變窄。
嚴重個案，除了逐漸變窄的內側髕股關節間隙，在髕骨內緣和股骨內側髁伴隨有骨刺形成，有時也會在股骨內側髁軟骨下發現囊腫及骨質硬化情形。
人體軟骨在正常狀況下，破壞與修復速度相當，呈現平衡狀態，「內側摩擦現象」會增加破壞速度，軟骨修復的速度跟不上，導至軟骨代謝失去平衡，表現出持續「退化」現象。
日常保健的首要目的是維持膝關節的氣血流暢，因此每日固定時間行走是必須的。
建議每日至少行走20～30分鐘，走平地即可，也不需要快走。行走前也要進行暖身操，可利用弓箭步拉鬆下肢後側的膀胱經與膽經，每次20～15秒，每側各做3～5次；輕敲小腿前側的胃經3～5分鐘並活動足踝；雙手輕輕順著膝蓋摩擦生熱，以溫熱膝蓋，約3～5分鐘。
肌力的訓練也相當重要，年紀越大，身體肌肉量就會逐漸下降，而肌肉可以幫助我們穩定膝關節，避免膝關節過度活動而磨損。
此處訓練重點在於股四頭肌，也就是大腿前側的肌群，可以平躺或是坐著，將腳板倒鉤，膝蓋打直抬高離地約10～15公分，維持20秒，每日3回，每回約10～15下。
拉筋訓練也是必須的，大腿外側的膽經通常都會比較緊繃，若是太緊，常會拉歪髕骨，使活動時髕骨會與股骨摩擦，產生發炎疼痛。
常見方法為端坐，一隻腳盤於另一隻腳膝蓋上，直腰，然後雙手壓在盤腿的膝蓋上，進行大腿外側膽經的牽拉，每次約20 秒，每回3～5下，一日3回。
隨著年齡增長，關節老化與退化是必然的過程。如何妥善的保養關節，避免年紀大時的關節疼痛，其實可以提早保健，為未來的人生留下可以快樂出遊的本錢。
看完文章拿折價券