髖關節決定你五十歲後的人生

髖關節為人體最大的關節，連結上、下半身，幾乎身體所有的運動，都會運用到髖關節。一旦髖關節消磨嚴重，每步路都是煎熬，甚至想去樓下超商買個飲料都難以辦到。

「髖關節就是一個關節，本質上是骨頭和骨頭連接的地方，因此，無法鍛鍊髖關節，只能維持健康，不傷害髖關節。所以給髖關節最小負擔的走路方式極為重要」日本髖關節手術第一人的石部基實說到

退化性髖關節炎的初期階段，疼痛常發生在大腿後側與臀部周圍，而容易與坐骨神經痛混淆。坐骨神經痛是腰椎錯位，壓迫到通往下肢的神經叢引起，多數起因於腰椎的椎間盤突出或是退化性脊椎炎。

正確走路姿勢

石部基實所著的《不老的身體由髖關節決定》中，倡導正確良好的步伐，來減少髖關節的負擔，所以要在走路時，腳跟先著地。無論是左或右腳，腳跟著地之後，順勢將重心往前移到腳掌前半，接觸地面的腳跟離地的同時，另一隻腳的腳跟也著地。隨著往前移動，體重平均地分配到兩腳；若走路時腳掌前半先著地，體重容易壓在單隻腳上，造成髖關節壓力。

健走運動最有效

在各種運動中，醫師最推薦健走，建議每週至少三天。一方面能提升心肺功能，和攝氧能力，而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等，但怎麼樣的健走才是有效，重點不是走多久，而是速度。健走一定要流汗甚至有點喘，才能達到運動效能，建議健走一開始5分鐘，可以用平常走路的速度暖身，之後就加快步伐，維持個30分鐘左右最好。

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