每天2動作 避免足底筋膜炎

阿基里斯腱的僵硬 恐造成腳趾變形、足底筋膜炎

穿著不合腳的鞋子，走路時抬起或彎曲腳趾頭、走路姿勢不對，不使用腳拇指，而是用腳趾根部走路、缺乏運動肌力不足等等，都是常見的拇指外翻原因，而這都來自於阿基里斯腱的僵硬攣縮，如果放著阿基里斯腱的緊縮不管，就會造成足底筋膜炎、槌形趾，以及腳趾變形等等各式各樣的足部問題。 

日本足部專門診療所，有著外科醫師背景的桑原靖院院長表示，為了避免症狀惡化以及避免疼痛，除了選擇適合自己鞋墊，進行阿基里斯腱的伸展也相當重要。 

伸展跟腱，有什麼好處呢？

下肢筋膜裡最重要的淺背線，就是從足底筋膜，延伸至跟腱、小腿肚、膝蓋窩、腿後肌，再到背部。

而跟腱是最容易僵硬、短縮的部分。因此，伸展可以舒緩足底筋膜炎、足底小肌肉緊繃等問題。跟腱更往上連接了腰椎的問題，許多腰痠背痛的患者，經過伸展跟腱、小腿肚後，腰痠背痛就消失了！伸展跟腱，更有助舒緩頭痛、肩頸僵硬的問題。

我們該如何保養人體身上這條最重要的肌腱呢？每天只要五分鐘就可達成！

A. 弓箭步：1. 靜態伸展 2. 動態伸展

靜態伸展適合初學者，動態伸展適合進階者伸展

B. 腓腸肌＋勾腳背運動

可同時達到伸展跟腱，與訓練小腿前側脛前肌的運動

 

選用適合的鞋墊也可以讓平常工作時間，給腳減輕負擔，降低疼痛的風險

3D能量足弓腳正鞋墊-3 緩解足底筋膜款

多層式彈性吸震舒壓結構：高柔軟度EVA泡棉給予高彈性及吸震力，有效分散來自．行走及運動造成的壓力，讓您走得更遠，跑得更快更久．舒適緩震凝膠Gel可減輕緩衝腳底壓力，讓足部走路時更舒適