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謹記解決失眠4招,從此一覺到天亮

明明就很想睡,可是總躺著無法正常入眠?根據台大醫院睡眠中心的統計,有近四成的失眠患者是屬於精神疾病相關的失眠症狀。除了容易緊張、沮喪之外,失眠患者存在對於睡眠的預期焦慮也是造成失眠的主因,擔心自己會睡不好,更容易會睡不好!

負面的睡眠思維會讓短期失眠惡化為長期失眠。它會讓對睡眠的不正確想法,變成一種自我應驗預言。如果你相信這樣的思維,就會因為壓力增加而更難入睡。負面的睡眠思維將導致消極的情緒(比如憤怒),以及所有與憤怒相關的生理化學變化,這些變化都會產生刺激作用而非鎮靜作用。

要改善睡眠品質,日本作業療法士菅原洋平提出以下幾點:

1.不要一心多用

邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊滑手機,「一心多用」是現代人的寫照,其實,這類行為會讓腦部過度興奮,造成日常注意力低下、變得健忘。長時間處於興奮狀態,腦部會習慣這樣的運作模式,到了該靜止的時候,反而無法冷靜下來,這是多數人過了睡眠時間還沒有睡意的原因,只要停止「一心多用」行為,讓腦部多休息,原本的睡意就會回來。

2. 早上醒來5分鐘接觸陽光

早晨起床後,從窗戶遠眺外頭,讓自己接觸光線,減少褪黑激素分泌就能醒腦。雖然說接觸光線的時間越長越好,但只要養成習慣,每天就算只接觸5分鐘也沒關係。

3. 起床6小時後,中午閉眼5分鐘

在記錄腦波時可以發現,當人類放鬆的時候,α波會出現,值得注意的是,α波並非在放鬆時候才會出現,只消閉上眼睛即可, 視覺遮斷是件重要的事,1~5分鐘也好,利用空閒時間閉目休息一下。

4. 利用涼毛巾幫腦降溫

睡覺前看電視、工作都會讓腦部溫度升高。腦部一旦受到刺激效率便會變低。因此不要思考過多無用的事情,讓頭腦冷靜一下來吧。把乾毛巾放進冰箱裡,睡覺的時候可以枕著睡,腦部就能漸漸冷靜下來。 還在為失眠所苦嗎?改善生活習慣,讓人一夜好眠。

使用以上幾種方式,改善身理狀況,進而影響心理層面,告訴自己即使現在睡不著或者突然驚醒,但是待會就一定會睡著並且睡得很有品質,讓自己一夜好眠。

當然選用良好的床具用品也是很重要的,恩悠健康能量雙面毯採用奈米技術將鈦、鍺、電氣石等等融合進纖維內,釋放對人體有益的負離子與遠紅外線, 健康能量雙面毯材質(毛毯布/涼感布)設計, 一年四季皆可使用,夏天將毯子涼感布朝上當作床單使用,增加身體代謝功能,冬天時將身體的濕氣轉為熱能,提供更溫暖但不會感到厚重的睡眠品質。

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