自律神經失調、血液循環差、免疫力下降可能是你呼吸不正確

是呼吸淺的人嗎?自律神經失調、血液循環差、免疫力下降,居然都可能是呼吸太淺所造成。現代上班族由於工作偏靜態,運動量又不夠,呼吸方式多半又短又淺,使得空氣無法深入到達肺葉底部,這樣的換氣習慣,讓氧氣僅能進入肺部的1/3。然而這種呼吸方式及習慣,會讓換氣量不足,導致二氧化碳在體內逐漸累積、腦部缺氧,繼而出現頭暈、疲倦的症狀。呼吸方式的不正確,不但讓人常昏昏欲睡、疲倦、哈欠連連,長期下來,也可以因為慢性缺氧而引發許多疾病。當出現以下現象時,就代表你的呼吸方式不正確:

常打哈欠:原因是呼吸過淺,氧氣不足,當我們處在放鬆的狀態,一分鐘大約只需要5到8次的呼吸,每次肺泡全張開,大約是一個網球場大的面積,但是如果呼吸過淺,大多為胸式呼吸,只用到1/3的面積,每分鐘就可能需要10~20次的呼吸,結果氧氣還是不夠,因為效率差,所以身體必須打哈欠來補充氧氣。所以如果有人告訴你,你最近常常打哈欠,就可能必須歸咎於不正確的呼吸法。

30晚上磨牙:可以是壓力和呼吸過淺兩種原因,一個人處在壓力的狀態下,通常呼吸變得快而淺,而且還常伴隨著咬牙切齒的情形。有大約4成處在慢性壓力者或是心理疾病患者,往往同時存在換氣不足及磨牙這兩種症狀。

肩頸僵硬:當呼吸僅僅進入肺部1/3時,脖子、肩膀及背部的肌肉都會要求一起加入工作的行列,因為想要幫助呼吸得更深,使肺部獲得更多空氣。所以如果你發現最近身體這幾個地方覺得緊繃、僵硬,又不是運動或受傷造成,那就極有可能是呼吸方式不正確所導致。

常常感覺疲倦:人體能量來源3要素-氧氣、食物及水,缺一不可,當氧氣吸入不足,就會缺少能量,所以常感疲倦。慢性疲勞症候群很有可能長期呼吸方式不正確所產生的後果。

鍛鍊呼吸肌好處多

1.提升肺功能,基本的吸氣肌伸展操

呼吸淺的人在呼氣之後,還存留在肺部的空氣量大,可能會使肺部處於過度膨脹的狀態。實驗結果指出,37名呼吸淺的人練習呼吸肌伸展操1周後,最大吸氣量平均增加15%,呼氣後存留空氣量也降低,可增加氧氣、使肺功能回春。

step1雙手重疊放在胸口,嘴巴慢慢吐氣。

step2鼻子慢慢吸氣,下巴抬起,雙手因呼吸壓住慢慢隆起的胸部。

step3.嘴巴慢慢吐氣,手放鬆回到的姿勢,注意身體不要往後傾。

2.解除肩頸痠痛,前後肩膀吸氣肌伸展操

頸部有部分吸氣肌,且與肩膀相連。因此藉由呼吸肌伸展操,伸展頸部的吸氣肌,能夠解除肩膀痠痛。

step1.鼻子慢慢吸氣,兩邊肩膀向上向前抬起。

step2.嘴巴慢慢吐氣,將肩膀轉向後方放下〈放下時肩膀不出力〉。

恩悠鈦鍺能量項鍊搭配輔助使用,項鍊接觸人體後會產生負離子與遠紅外線,更能有效舒緩疲勞與不適

 

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