你的腰部到大腿之間,常常因為久坐或運動時不小心拉扯到,而有慢性疼痛嗎?小心!一直忍痛、放置不理的話可能會導致髖關節發炎!嚴重可能會影響生活、開刀替換成人工髖關節,快來看看日本知名物理治療師如何利用按壓法,幫助大多數的患者改善疼痛,而且自己在家就能做!

髖關節退化性關節炎

退化性髖關節炎初期症狀並不明顯,但若一直未注意而讓病情惡化的話,在長時間走路、跑步、或騎單車後疼痛會愈發強烈。除了鼠蹊部一帶會酸痛外,可能連大腿外側及臀部也會痛。僅管有些患者的症狀並不典型,但透過「翹二郎腿」和「抱腳靠胸」這兩項理學檢查動作,若出現明顯疼痛,可初步判定為髖關節問題,再經由超音波和X光檢查即可確診。

注射治療搭配運動治療改善髖關節退化引發的腰痛

面對退化性關節炎,常見的治療方式是注射玻尿酸,玻尿酸主要的作用是潤滑,可以保護軟骨、減少磨損,也能改善關節活動的問題。
但是我認為僅僅這麼做是不夠的,我認為應該要對髖關節附近的軟組織做增生療法,合併使用玻尿酸注射,之後搭配運動治療才能改善髖關節退化引發的問題。
因為退化性關節炎並不單單是關節囊裡面的問題,關節的韌帶等軟組織是否能提供足夠的穩定度與支持也是非常重要的。改善關節穩定與提供潤滑,我認為缺一不可。

以下分別是進行按壓髖關節的部位及詳細方法

  1. 大腿內側:坐在椅子上,將大拇指放在大腿根部上,一指一指將內側都按壓到。
    改善髖關節疼痛
  2. 腰骨下方:使用手掌底下硬處,用力按壓腰骨下方。
    改善髖關節疼痛
  3. 臀部側邊:側躺下來,將毛巾包硬球(例如網球等),放在臀部側邊,另一腳屈膝,輕輕往側邊移動、施加重量讓球按壓臀部。
    改善髖關節疼痛
  4. 臀部下方:面朝上躺下,一樣是用毛巾包覆硬球,放在左邊臀部下方,右腳屈膝,輕輕移動身體、施加重量讓球按壓臀部。
    改善髖關節疼痛
  5. 大腿:用手掌底部硬處、按壓大腿。
    改善髖關節疼痛
    文章出處<https://www.everydayhealth.com.tw/article/18597/2>

髖關節不適或退化可以選用雙層護腰舒緩不適、增加代謝

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