阿基里斯腱的僵硬 恐造成腳趾變形、足底筋膜炎

穿著不合腳的鞋子,走路時抬起或彎曲腳趾頭、走路姿勢不對,不使用腳拇指,而是用腳趾根部走路、缺乏運動肌力不足等等,都是常見的拇指外翻原因,而這都來自於阿基里斯腱的僵硬攣縮,如果放著阿基里斯腱的緊縮不管,就會造成足底筋膜炎、槌形趾,以及腳趾變形等等各式各樣的足部問題。 

日本足部專門診療所,有著外科醫師背景的桑原靖院院長表示,為了避免症狀惡化以及避免疼痛,除了選擇適合自己鞋墊,進行阿基里斯腱的伸展也相當重要。 

跟腱炎,阿基里斯腱炎

伸展跟腱,有什麼好處呢?

下肢筋膜裡最重要的淺背線,就是從足底筋膜,延伸至跟腱、小腿肚、膝蓋窩、腿後肌,再到背部。

而跟腱是最容易僵硬、短縮的部分。因此,伸展可以舒緩足底筋膜炎、足底小肌肉緊繃等問題。跟腱更往上連接了腰椎的問題,許多腰痠背痛的患者,經過伸展跟腱、小腿肚後,腰痠背痛就消失了!伸展跟腱,更有助舒緩頭痛、肩頸僵硬的問題。


我們該如何保養人體身上這條最重要的肌腱呢?每天只要五分鐘就可達成!

A. 弓箭步:1. 靜態伸展 2. 動態伸展

靜態伸展適合初學者,動態伸展適合進階者伸展

B. 腓腸肌+勾腳背運動

可同時達到伸展跟腱,與訓練小腿前側脛前肌的運動

 

選用適合的鞋墊也可以讓平常工作時間,給腳減輕負擔,降低疼痛的風險

3D能量足弓腳正鞋墊-3 緩解足底筋膜款

多層式彈性吸震舒壓結構:高柔軟度EVA泡棉給予高彈性及吸震力,有效分散來自.行走及運動造成的壓力,讓您走得更遠,跑得更快更久.舒適緩震凝膠Gel可減輕緩衝腳底壓力,讓足部走路時更舒適

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