鐵腿好痛苦，如何舒緩與避免

緩和運動有助預防鐵腿

想預防鐵腿，運動後千萬不能馬上休息，而是要先做「緩和運動」。很多人只知道運動前要熱身，卻不曉得運動後也應該做收操。

「人體好比汽車，劇烈運動後如果忽然停下來，就像是緊急煞車一樣，會磨損輪胎和煞車皮，對車子當然不好，」林頌凱舉例說明。運動時血液會集中在四肢，若在休息前做一些強度較弱的緩和運動，可以調節血液回流心臟的速度，身體的負擔也會比較小。

除了調節心跳呼吸的速度外，緩和運動還能促進廢棄物的代謝，讓肌肉放鬆並保持彈性，降低鐵腿的機率。

緩和運動要怎麼做？其實並不難，最簡單的方法就是繼續做原本的運動，但是降低強度，例如把跑步改成走路，原本在游泳或騎腳踏車就把速度放慢，改為緩游、緩騎10～20分鐘即可。由於最常鐵腿的部位是小腿肚後方的肌肉，下面的影片也有教學大家如何強化肌肉的方式，來避免鐵腿。

鐵腿後就不能再運動嗎?會更嚴重嗎?

也不盡然，以多日的登山來說，一般一開始登大山多是上坡，因此不常在登山的頭 2、3 天發生「鐵腿」，若不幸因地形關係下坡多，隔天發生「鐵腿」時仍可繼續登山，雖然一開始走時可能會痛，但很快的疼痛就會暫時降低，這叫做運動引起的止痛作用，沒有證據顯示這樣會造成進一步的肌肉傷害。「鐵腿」和嚇人的「橫紋肌溶解症」也沒有必然的關係。

「鐵腿」發生時吃止痛藥可能會稍微降低不適感，因此是可以嘗試的，泡熱水、洗溫泉、輕微的按摩也都有舒緩的作用。不過不用擔心沒溫泉泡，少則 5 天多則 7 天「鐵腿」都會自己好，若一週後沒好反而變得更痛、腿腫起來或是出現瘀青，就要小心肌肉的斷裂或其他的原因，如神經、血管的問題，請趕快求醫，復健科或是骨科應該都能解決您這方面的疑惑。