年長者常見退化性膝關節炎的問題,統計發現70歲以上的長者,10人當中就有7人飽受退化性膝關節炎所苦。並且遇到天氣突然忽冷忽熱,就感覺關節腫脹、僵硬和疼痛、下床都有問題,甚至無法行走,行動力和活動力大幅下降。平時因為經常可以在活動關節時聽到關節傳來「喀喀」的聲音,好像機器快要報銷一樣,讓人心慌慌!

膝蓋卡卡不舒服,小心退化性關節炎磨損行動力

退化性膝關節炎,好發於前關節與內側關節,外側關節發炎較少。退化性膝關節炎最主要的症狀就是疼痛,程度與時機因人而異,有的人是上樓梯或下樓梯時會痛、蹲坐的過程會痛,甚至嚴重的連走路都無法,需要攙扶。

退化性膝關節炎依嚴重程度共分為四級:第一級已有關節面軟骨軟化現象、且出現輕微疼痛;第二級則出現軟骨纖維化現象、並伴隨中度疼痛;第三級已產生軟骨碎片、蹲坐時伴隨高度疼痛;第四級則軟骨呈現嚴重磨損、不但相當疼痛且站立困難。此外,當軟骨幾乎磨損殆盡時,即會造成骨頭與骨頭相互磨擦,繼而刺激骨質增生而成骨刺;更有甚者還會造成關節變形,演變為O型腿或X型腿。

防止退化 護膝4原則

基本上,膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,不論男女且不分年齡,都有可能因關節退化、姿勢不正確,及外力衝撞等因素,造成膝蓋痠痛。而若想減輕膝蓋的負擔,建議平日可把握以下4個原則「護膝」:

1.減重,維持標準體重:肥胖是膝關節的大敵,要預防膝蓋痛,要先解除身上的重量。如果膝蓋已經不適,儘可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作:儘量別蹲著做家事,或跪著擦地板,至於深受許多人喜愛的太極拳,則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人進行,不要勉強自己蹲得太低。

3.訓練膝關節周圍肌肉:平常可多做抬腿的動作,或是騎室內腳踏車,加強大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌,以增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

4勿勉強要有足夠休息:足夠的休息對保護膝關節很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。一旦運動中如果感到不適,就應立刻停下來,勉強的結果就很容易受傷。

退化性關節 護具要怎麼選擇

由於退化性關節炎並非韌帶受傷,不需要過強的支撐力與包覆性,可能會造成年長者不舒服,而是以輔助性為主,並且日常生活中都能使用,夏天時比較常穿著短褲或者寬鬆的褲子,冰紗護膝套或者工學護膝套,就非常適合,足以應付年長者生活中各種活動。

髕骨包覆與側邊彈簧壓條提供穩定性特殊剪裁提供舒適但不壓迫的保護力,冰紗材質更透氣更輕薄,狀況屬於膝蓋腫脹痠痛,適合退化性膝關節炎用。

工學護膝套髕骨外露不壓迫,膝蓋側邊無彈簧壓條膝蓋腫脹痠痛,適合預防退化性膝關節炎,工作與日常生活都可使用 。

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