膝蓋卡卡不舒服，拒絕退化性膝關節炎

年長者常見退化性膝關節炎的問題，統計發現70歲以上的長者，10人當中就有7人飽受退化性膝關節炎所苦。並且遇到天氣突然忽冷忽熱，就感覺關節腫脹、僵硬和疼痛、下床都有問題，甚至無法行走，行動力和活動力大幅下降。平時因為經常可以在活動關節時聽到關節傳來「喀喀」的聲音，好像機器快要報銷一樣，讓人心慌慌！

膝蓋卡卡不舒服，小心退化性關節炎磨損行動力

退化性膝關節炎，好發於前關節與內側關節，外側關節發炎較少。退化性膝關節炎最主要的症狀就是疼痛，程度與時機因人而異，有的人是上樓梯或下樓梯時會痛、蹲坐的過程會痛，甚至嚴重的連走路都無法，需要攙扶。

退化性膝關節炎依嚴重程度共分為四級：第一級已有關節面軟骨軟化現象、且出現輕微疼痛；第二級則出現軟骨纖維化現象、並伴隨中度疼痛；第三級已產生軟骨碎片、蹲坐時伴隨高度疼痛；第四級則軟骨呈現嚴重磨損、不但相當疼痛且站立困難。此外，當軟骨幾乎磨損殆盡時，即會造成骨頭與骨頭相互磨擦，繼而刺激骨質增生而成骨刺；更有甚者還會造成關節變形，演變為O型腿或X型腿。

防止退化　護膝4原則

基本上，膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不論男女且不分年齡，都有可能因關節退化、姿勢不正確，及外力衝撞等因素，造成膝蓋痠痛。而若想減輕膝蓋的負擔，建議平日可把握以下4個原則「護膝」：

1.減重，維持標準體重：肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作：儘量別蹲著做家事，或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人進行，不要勉強自己蹲得太低。

3.訓練膝關節周圍肌肉：平常可多做抬腿的動作，或是騎室內腳踏車，加強大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，以增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

4勿勉強要有足夠休息：足夠的休息對保護膝關節很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。一旦運動中如果感到不適，就應立刻停下來，勉強的結果就很容易受傷。

退化性關節　護具要怎麼選擇

由於退化性關節炎並非韌帶受傷，不需要過強的支撐力與包覆性，可能會造成年長者不舒服，而是以輔助性為主，並且日常生活中都能使用，夏天時比較常穿著短褲或者寬鬆的褲子，冰紗護膝套或者工學護膝套，就非常適合，足以應付年長者生活中各種活動。