冰敷好更慢，扭傷正確處理方法

冰敷跟完全休息不動對於組織復原非但沒有幫助，還可能造成延緩！

腳踝扭傷的第一時間，大家都會想到要冰敷，學校保健室，各種醫療單位，受傷了就是要立馬冰敷，這已經變成了基本常識，有時候會冰到你的受傷的部位都麻掉了還是要繼續給他冰敷下去！但是有誰思考過冰敷到底有什麼用嗎？冰敷之父-美國醫生：Gabe Mirkin醫師，1978年出版了一本“The Sportsmedicine Book”，他在書中提到用冰敷處理急性運動創傷，並首先提出了R.I.C.E的軟組織創傷處置方法，包含R(rest:休息）I（Ice:冰敷）C（Compression:加壓）E（Elevation:抬高患處），這項準則讓全世界運動傷害領域人士都幫忙大力推廣。

但近來的研究都證實“發炎反應“其實是人體修復的重要過程之一，渡過急性期24~48小時後會進入增生期與重塑期，最終完成組織修復的工作，當你抑制了發炎，你也抑制了修復機制，接著你恢復的速度變慢，甚至傷口沒辦法好好癒合，發炎反應中的巨噬細胞，會釋放一種激素稱之為類胰島素成長因子，可以促進肌肉及其他結締組織癒合，而冰敷恰恰會抑制其釋放，此外由於冰敷會造成血管收縮，使得局部血流量降低，即使在移開冰敷後的數小時血管仍未擴張，血流量的不足會造成組織壞死及神經受損的機率大幅上升，因此任何可以降低發炎反應的方法也會同時阻礙組織癒合，最常見的就是藥物跟冰敷。

所以現在完全不需要冰敷嗎?

當然冰敷有短暫的止痛效果，只是也同時會降低運動表現，因此醫師也建議，扭傷急性期的冰敷不要超過前6個小時，方法是一次冰敷10分鐘，然後移開20分鐘再重複動作。之後就不需要冰敷了，另外醫師也指出活動患部並不會增加損傷，只要在你可接受不痛的範圍內，輕傷的話通常隔天就可以開始動，越快開始在不痛的範圍內運動其實好得越快。

最正確的扭傷處理

受傷初期-6小時內短暫冰敷，減緩疼痛。

受傷中後期-局部加壓、抬高患部、適當運動來促進循環幫助消腫。

受傷後保護–挑選適合自己的護具，並且先避免過度且強度過高的運動。

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