提高強化免疫力,體溫很重要

體溫下降,免疫力將會衰退30%。想要培養一副健康身體,除了避免使用不必要的藥物,便是要注意自己的常態體溫,需提高至36.5至37.1℃左右。體溫提高了,人體的免疫細胞會隨著血液流經全身,而血液循環暢通也會促使細胞汰舊換新和新陳代謝,讓人體環境朝好的方法調整。

利用空檔時間提升體溫

雖然很多人常說:「沒時間運動」,但其實在空檔時間稍微做些運動就可以了。只要稍微動一動身體,有微微出汗的感覺,體溫就會上升約1℃。而且,不是只有在運動的當下能活化肌肉,每次運動後的24小時之內,也可以持續提升基礎代謝。想要有效地製造熱能,建議可以進行會使用到身上大肌肉的運動。尤其是下半身擁有全身約70%的肌肉,因此沒有多餘時間運動的人,建議可從活動下半身開始進行。

強化下半身也有助於保持年輕

為了打造不易發冷的身體、提高免疫力,就一定要鍛鍊下半身的肌內。只要持續適度的運動,不僅能過著健康的生活,隨著年齡的增長,也比較不容易有骨質疏鬆或關節疼痛等問題,能夠延緩老化的進行,過著充滿活力的生活。下半身擁有70%的肌肉,透過鍛鍊下半身,血液循環就會順暢,也連帶地使體溫升高。

✔「下蹲壓腿」 [1回5次×5回] 1.雙腳張開至比肩稍寬,伸直背肌站立,雙手交握放在頭後方。收起下巴,視線朝向正前方。

2.一面吸氣,然後像坐在椅子上地挺起臀部,彎曲雙膝,體重放在雙腳的中心。這時候,膝蓋部位不要往前超出腳尖。

3.一面吐氣,一面恢復到原來的站立姿勢。恢復姿勢時,也要注意挺直背部不可駝背。到這裡的動作重複做5次(這就是1回),做完1回後休息1分鐘,持續進行5回動作

One Point!
如果要強化大腿的前後側或臀部等下半身的肌肉,做這項運動也會有非常好的效果。雖然剛開始做的次數很少,但是要注意姿勢一定要正確。一旦姿勢不對,不僅沒有效果,也可能會傷害到腰部或膝蓋。

✔「紅鶴體操」

[1分鐘] 挺直背肌站立,視線朝向正前方,雙手放鬆置於身體的兩側。彎曲單腳的膝蓋成90度,停止不動1分鐘。換另一隻腳,重複做同樣的動作,動作時不要停止呼吸。

One Point!
光是單腳持續站立1分鐘的動作,就能達到步行約50分鐘的效果,這是鍛鍊下半身的有效運動。此外,也能達到強化骨骼的效果。

✔ 強化小腿肌肉「小腿蹬舉」 [10~20次] 雙腳張開至與一個握拳同寬,挺直背肌站立。視線朝向正前方,抬起後腳跟再放下, 進行10~20次的後腳跟上下運動。

One Point!
這項運動主要在鍛鍊具有輸送血液幫浦功能的小腿肌肉,光是進行這項運動,身體就會溫暖起來了。

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