10招伸展動作 起床神清氣爽更健康

你是否經常賴床呢？明明已經醒了，卻始終躲在棉被裡，不願起床？這時，不妨在床上做一些簡易的肌肉伸展操，幫助自律神經順利交替，快速打起精神。 所謂的自律神經（又可分為交感神經與副交感神經兩種），是指無法由我們的意志自行決定、活動的神經系統，舉凡控制臟器與血管、調節體溫、和消化系統等，皆屬於自律神經系統的管轄範圍。

晚上睡覺時，由副交感神經處於優位，會讓我們的呼吸減慢、血管擴張，使全身放輕鬆。而早晨則是自律神經從副交感神經活躍，轉換至交感神經活躍的時段，也是使我們身體開始靈活運動的關鍵。同理可證，若轉換過程順利，就能讓我們快速清醒，充滿活力。

至於如何使自律神經順利轉換呢？方法很簡單，只要躺在在床上，做一些伸展動作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因為在肌肉伸展的過程中，能使心跳慢慢加快，促進血液循環，如此，就可迅速恢復精神了。

1. 仰臥全身伸展

採仰臥姿，雙臂朝頭部後方伸長，掌心相對交握。然後掌心外翻，且趾尖朝上伸直，將身體拉長。維持20秒。

2. 單腿抱胸

採仰臥姿，將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋下壓盡量貼近地面。接著換邊重複相同動作。維持20秒。

3. 雙腿抱胸

採仰臥姿，將雙腿環抱於腹部。然後以下背為軸，身體稍微左右擺動。維持20秒。

4. 基本仰臥扭轉

採仰臥姿，雙腿彎曲將雙腳平踩於床面或地板。雙臂向肩膀兩側伸直，掌心朝上。雙腿向左側壓低做伸展放鬆。接著換邊重複相同動作。維持30秒。

5. 頸部左右旋轉

坐或站在床邊，將頭朝右側緩緩旋轉，然後移回中央，再朝左側旋轉。如此輪流朝兩側旋轉。重複4次。

6. 肩胛骨夾緊

坐或站在床邊，雙臂呈W形狀。肩膀向後拉，使兩側肩胛骨向中間夾緊。然後放鬆，雙臂回到胸前，前臂靠近或相觸，以放鬆肩胛。重複4次。

7. 背手頸側伸展

坐在床邊，雙手在背後交握放在右腰側，頭部也向右側彎。維持20秒。然後換邊重複相同動作。

8. 站立側彎或坐姿側彎

站或坐在床邊，上半身向一側彎曲，不要前傾或後仰。要加強伸展效果，可以抬高左臂朝右側彎。維持10秒。然後換邊重複相同動作。

9. 全身側彎

採站姿，雙腳與髖部同寬。雙臂高舉、掌心朝上且十指交握。身體朝側邊下彎。也可用一手抓住另一手的手腕向側邊拉，以加強伸展效果。維持20秒。接著換邊重複相同動作。

 

起床喝一杯溫開水也是很重要的，健水寶能讓普通的水變成抗氧化鹼性水，前一天晚上放置水杯中，隔天早上伸展完就可以喝囉，方便又快速。

氧氣是建構與維持人體的重要元素，但是氧氣進入人體內其中2%將透過化學變化成為「活性氧」，人體會因為「活性氧」造成氧化，體內的「活性氧」會攻擊身體內的正常細胞引發各種疾病就是身體氧化生鏽的原因。