你是否經常賴床呢?明明已經醒了,卻始終躲在棉被裡,不願起床?這時,不妨在床上做一些簡易的肌肉伸展操,幫助自律神經順利交替,快速打起精神。 所謂的自律神經(又可分為交感神經與副交感神經兩種),是指無法由我們的意志自行決定、活動的神經系統,舉凡控制臟器與血管、調節體溫、和消化系統等,皆屬於自律神經系統的管轄範圍。

晚上睡覺時,由副交感神經處於優位,會讓我們的呼吸減慢、血管擴張,使全身放輕鬆。而早晨則是自律神經從副交感神經活躍,轉換至交感神經活躍的時段,也是使我們身體開始靈活運動的關鍵。同理可證,若轉換過程順利,就能讓我們快速清醒,充滿活力。

至於如何使自律神經順利轉換呢?方法很簡單,只要躺在在床上,做一些伸展動作,慢慢地伸展肌肉就可以了。因為在肌肉伸展的過程中,能使心跳慢慢加快,促進血液循環,如此,就可迅速恢復精神了。

1. 仰臥全身伸展

採仰臥姿,雙臂朝頭部後方伸長,掌心相對交握。然後掌心外翻,且趾尖朝上伸直,將身體拉長。維持20秒。
仰臥全身伸展
2. 單腿抱胸

採仰臥姿,將右腿抱於胸前。左腿打直,膝蓋下壓盡量貼近地面。接著換邊重複相同動作。維持20秒。
單腿抱胸伸展
3. 雙腿抱胸

採仰臥姿,將雙腿環抱於腹部。然後以下背為軸,身體稍微左右擺動。維持20秒。
雙腿抱胸伸展
4. 基本仰臥扭轉

採仰臥姿,雙腿彎曲將雙腳平踩於床面或地板。雙臂向肩膀兩側伸直,掌心朝上。雙腿向左側壓低做伸展放鬆。接著換邊重複相同動作。維持30秒。
基本仰臥扭轉伸展

5. 頸部左右旋轉

坐或站在床邊,將頭朝右側緩緩旋轉,然後移回中央,再朝左側旋轉。如此輪流朝兩側旋轉。重複4次。
頸部左右旋轉伸展
6. 肩胛骨夾緊

坐或站在床邊,雙臂呈W形狀。肩膀向後拉,使兩側肩胛骨向中間夾緊。然後放鬆,雙臂回到胸前,前臂靠近或相觸,以放鬆肩胛。重複4次。
肩胛骨伸展
7. 背手頸側伸展

坐在床邊,雙手在背後交握放在右腰側,頭部也向右側彎。維持20秒。然後換邊重複相同動作。
背手頸側伸展
8. 站立側彎或坐姿側彎

站或坐在床邊,上半身向一側彎曲,不要前傾或後仰。要加強伸展效果,可以抬高左臂朝右側彎。維持10秒。然後換邊重複相同動作。
站立側彎或坐姿側彎伸展
9. 全身側彎

採站姿,雙腳與髖部同寬。雙臂高舉、掌心朝上且十指交握。身體朝側邊下彎。也可用一手抓住另一手的手腕向側邊拉,以加強伸展效果。維持20秒。接著換邊重複相同動作。
全身側彎伸展

 

起床喝一杯溫開水也是很重要的,健水寶能讓普通的水變成抗氧化鹼性水,前一天晚上放置水杯中,隔天早上伸展完就可以喝囉,方便又快速。

氧氣是建構與維持人體的重要元素,但是氧氣進入人體內其中2%將透過化學變化成為「活性氧」,人體會因為「活性氧」造成氧化,體內的「活性氧」會攻擊身體內的正常細胞引發各種疾病就是身體氧化生鏽的原因。

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