肌耐貼常用部位貼法

簡單來說，肌耐貼有增強無力的肌肉來改善肌肉功能、促進循環、神經抑制減輕疼痛、緩解不正常肌肉穩定關節共4大作用而在使用前也有些小細節要注意，貼的部位要予以清潔，而且不能有毛髮；不能拉扯貼布，而是要利用肌肉皮膚的伸展，帶動貼布；容易肌肉疲勞的人，運動前30分鐘就要貼；運動項目如果是衝撞性的，可以在其上加貼傳統型的貼布，以加強保護的力量。

以下就針對手、頸、腹、肩背、腿來說明使用的方法

A、手部

1 以貼布背面測量手掌至手肘長度，並將貼布剪裁成Y 字型。

2 將Y 型貼布以手掌與手腕間為中心點。

3 將貼布往手肘處延伸貼紮，確保貼布貼紮至正確部位後完成。

4 再取貼布約兩大格，剪裁成X 字型，將貼布貼紮於大拇指與手腕交接處，可舒緩所謂的「媽媽手」。

Tips：貼紮時可採坐姿，手掌心朝上，適度將手腕伸展。

功效：使手部肌肉放鬆，達到減緩疼痛的效果。

B、頸部

1 以貼布背面側量第七頸椎下約莫3 公分處至頸部髮線長度，並將貼布剪裁成Y 字型。

2 將Y 字型貼布以第七頸椎下約3 公分處為中心點，沿著頸部肌肉貼紮至髮線位置後完成。

Tips：貼紮時可採坐姿，頭部重心向前，並且稍為收下巴。

功效：支持頸部肌肉，有效減緩運動後的疼痛與痠痛感。

C、腹部

1 以貼布背面測量恥骨至肋骨下緣處長度。

2 將貼布以恥骨為中心，向上黏貼（加強貼法）。或以肋骨下緣為中心，向下貼紮。（放鬆貼法），腹部兩處各貼一條後完成。

Tips：貼紮時可採平躺姿態，並將腹部放鬆。

功效：放鬆貼紮法有效紓緩肌群痠痛與疼痛感，加強貼紮法則能達到加強肌肉鍛鍊效果之功能。

D、背部；肩部

1以貼布背面測量鎖骨制闊背肌位置，將貼布剪裁成Y字型，將Y字型貼布以鎖骨為中心點。

2 向背部延伸貼紮至闊背肌。

3 身體左右貼紮各一後完成。

Tips：貼紮時可採站姿或坐姿。

功效：有效舒緩背部腫脹。

E、腿部

1 以貼布背面測量腳跟至膝蓋後長度，將貼布剪裁成Y 字型。

2 將Y 字型貼布以腳跟處為中心點。

3 將Y 字型貼布沿著小腿肌外緣，向上方貼紮後完成。

Tips：貼紮時可採站姿或俯臥姿，腳踝與小腿呈90 度。

功效：有效放鬆肌肉，並減緩運動後痠痛與疼痛。

加強貼紮：

再取貼布約兩大格，剪裁成X 字型，將貼布貼紮於小腿肚上，可達到加強之功效。