「唉呦~好痛!」打電腦、玩電玩,搞得手肘痠又痛嗎?手肘痠痛不僅是許多家庭主婦勤做家事所付出的代價,也是現代上班族和3C族常見的困擾,更煩人的是,手肘痠痛只要一發作就不容易好且會經常復發。究竟該如何保養手肘,避免勞損痠痛呢?快跟著韓國專家一起來動一動!

手肘痠痛復發率高

手肘痠痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病,一般以中年家庭主婦為高危險族群,這是因為女性在中年以後,手臂的力量變弱,而進行洗衣、打掃、洗碗等需要頻繁使用手部、背部肌肉的活動,容易導致肌肉發炎。不過,隨著現代人使用3C的頻率和時間大幅增加,也有越來越多上班族和年輕人出現手肘痠痛的困擾。

讓人困擾的是,手肘痠痛只要一發作就不容易好,尤其在提東西或用手臂時、抬起或彎曲手腕時,都會感到特別痠、特別痛。手肘痠痛是一種很容易復發的症狀,民眾只要開始覺得痛,就要特別注意並接受治療,不要長時間打字或使用滑鼠。

事實上,不少民眾對於網球肘,常存在一些迷思:

1.不是只有打網球的人才會有網球肘。這原則可再推到「媽媽手」、「高爾夫球肘」,「跑者膝」等。

2.不是所有手肘痛都是網球肘。

3.罹患網球肘通常為過度或不當使用手肘力量的工作者,所以,避免過度使用才是根本之道。

上述三點,均為患者常見疑問,若有類似疼痛問題要盡快就醫檢查,以便得到安全有效的治療及正確衛教。

目前常見的網球肘物理治療方法:

1.冷、熱敷:急性期先採取冰敷,降低發炎。待腫脹消除可採取熱敷,減少肌肉緊繃,促進血液循環。

2.徒手治療:腕伸肌群治療應減少肌肉纖維化,增加組織延展性,評估是否有代償受損肌肉,一併治療。

3.關節鬆動術:避免肘關節囊沾黏,增加關節活動度。

4.電療:降低疼痛,促進肌肉纖維修復。

5.貼紮法:促使腕伸肌放鬆。

6.自我運動:訓練腕伸肌的肌力以及自主肌肉的牽拉。

●牽拉的動作:患側手打直,另一手握住患側手,往掌側牽拉,停3秒放鬆。一天2回,每回10次。

牽拉的動作牽拉的動作:患側手打直,另一手握住患側手,往掌側牽拉,停3秒放鬆。...
牽拉的動作牽拉的動作:患側手打直,另一手握住患側手,往掌側牽拉,停3秒放鬆。一天2回,每回10次(圖左)。 圖/詹士篁提供

●肌力訓練:將手置於桌面上,握住裝水寶特瓶,手腕上抬,然後放鬆。一天2回,每回10次。寶特瓶裝水量,以動作不會感到不適為主。

肌力訓練肌力訓練:將手置於桌面上,握住裝水寶特瓶,手腕上抬,然後放鬆。一天2...

肌力訓練肌力訓練:將手置於桌面上,握住裝水寶特瓶,手腕上抬,然後放鬆。一天2回,每回10次(圖左)。寶特瓶裝水量,以動作不會感到不適為主。 圖/詹士篁提供

冰紗護肘束帶

  • 適用於網球肘或高爾夫球肘
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