簡單三動作 遠離五十肩

突然出現肩膀疼痛，感覺關節卡卡，手臂難以舉起，肩膀很難活動，甚至還有手指發麻的症狀出現？可能是因為罹患了五十肩！馬偕紀念醫院復健科主治醫師姜義彬表示，五十肩好發於五十至六十歲左右的中老年人，但是也不乏四十多歲的患者，也有人到了七十歲之後才出現五十肩。想要改善與治療五十肩，應積極做伸展肩關節的運動，可依照日本醫學部教授的3步驟鍛鍊僵硬的手臂肌肉，逐步增加肩部的活動區域。

五十肩大致可分為急性期與慢性期：

急性期：沒有任何預兆，突然在某一天，單邊的肩膀附近出現尖銳痛楚，只是轉動手腕都能感覺到強烈的疼痛，甚至持續數日肩膀至指尖麻痺的狀態。
慢性期：尖銳疼痛轉變為鈍痛，特徵是肩膀抬高的角度越大就會越痛，肩關節難以活動的日子一直持續。

五十肩復健運動

復健運動的重點在於伸展肩關節，幫助肩膀恢復活動能力。運動過程中若有不適，應立即停止動作，再與物理治療師討論合適的復健運動。

以下是常見的復健運動種類：

外旋運動

• 患側手肘彎曲90度，扶住門框
• 往另一側旋轉身體，伸展至極限時維持動作30秒
• 放鬆回原位，再重複動作

前屈運動

• 仰躺姿勢，雙腳伸直
• 用未受影響的手抬起患側手，直到產生輕微的拉伸感，維持15秒
• 讓手臂慢慢回到起始位置，稍作休息後再重複動作

交叉手伸展

• 用未受影響的手抬起患側手至胸前
• 在不產生疼痛的情況下，盡量往患側手另一側伸展，維持30秒
• 放鬆肩膀，稍作休息後再重複動作

冰紗護肩帶 (五十肩專用)

• 對肩關節及肌肉有固定、保護作用
• 對肩關節周邊組織提供支撐加壓