突然出現肩膀疼痛,感覺關節卡卡,手臂難以舉起,肩膀很難活動,甚至還有手指發麻的症狀出現?可能是因為罹患了五十肩!馬偕紀念醫院復健科主治醫師姜義彬表示,五十肩好發於五十至六十歲左右的中老年人,但是也不乏四十多歲的患者,也有人到了七十歲之後才出現五十肩。想要改善與治療五十肩,應積極做伸展肩關節的運動,可依照日本醫學部教授的3步驟鍛鍊僵硬的手臂肌肉,逐步增加肩部的活動區域。

五十肩大致可分為急性期與慢性期:

急性期:沒有任何預兆,突然在某一天,單邊的肩膀附近出現尖銳痛楚,只是轉動手腕都能感覺到強烈的疼痛,甚至持續數日肩膀至指尖麻痺的狀態。
慢性期:尖銳疼痛轉變為鈍痛,特徵是肩膀抬高的角度越大就會越痛,肩關節難以活動的日子一直持續。

五十肩復健運動

復健運動的重點在於伸展肩關節,幫助肩膀恢復活動能力。運動過程中若有不適,應立即停止動作,再與物理治療師討論合適的復健運動。

以下是常見的復健運動種類:

外旋運動

  • 患側手肘彎曲90度,扶住門框
  • 往另一側旋轉身體,伸展至極限時維持動作30秒
  • 放鬆回原位,再重複動作

前屈運動

  • 仰躺姿勢,雙腳伸直
  • 用未受影響的手抬起患側手,直到產生輕微的拉伸感,維持15秒
  • 讓手臂慢慢回到起始位置,稍作休息後再重複動作

交叉手伸展

  • 用未受影響的手抬起患側手至胸前
  • 在不產生疼痛的情況下,盡量往患側手另一側伸展,維持30秒
  • 放鬆肩膀,稍作休息後再重複動作

五十肩的三種復健運動

冰紗護肩帶 (五十肩專用)

  • 對肩關節及肌肉有固定、保護作用
  • 對肩關節周邊組織提供支撐加壓

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