坐太久礙健康!缺乏活動、肌肉僵硬,腰痛易纏身

為何人體肌肉會突然變僵硬呢?其實,這必須歸咎於現代人久坐、缺少運動的生活型態。根據2015年國內曾進行的一份調查報告發現,有36%的受訪者,每天坐著時間超過9小時;更有近10%的民眾每天坐超過12小時,十分驚人!

事實上,長時間維持久坐的行為,不僅會讓肚子、屁股越坐越大,也會對腰臀肌肉造成極大的負擔,使其在缺乏活動下逐漸緊繃、僵硬;進而導致血液循環變差,引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。若輕忽其嚴重性,老年時更可能因腰臀肌肉萎縮,而降低患者的行走能力。

久坐、盤坐、W字型坐 都是姿勢不正確

久坐時,腰有點彎,骨盆會稍微往後傾,如果長時間維持坐姿,又坐得不正,久了就會讓骨盆向後傾,上半身向前,形成駝背,應半小時起身活動一下。

骨盆歪斜原因:久坐、盤坐、W字型坐
久坐是現代人骨盆歪斜頭號元兇,不論是正常坐、盤坐、W字型坐,或是單腳塞在屁股下當坐墊,都會帶動骨盆後傾。一旦骨盆長期遭擠壓,水分會一起向外擠,使得臀部下方的肌筋膜脫水,屁股變得緊繃伴隨疼痛感。因此,除了多走動,補充水分也很重要。

不要腳踩在椅腳上

辦公室裡常看到有人坐椅子,腳不放地上,而是踩在椅腳上,覺得這樣比較輕鬆。但吳宛竹指出,踩椅腳的坐姿會使膝蓋彎曲小於90度,導致水分運行不順、血液循環不良,久而久之,腳就會變得緊緊的,髖關節也活動不良,易使得骨盆發生代償作用,造成薦髂關節扭傷、拉傷。
骨盆歪斜原因:腳踩在椅腳上

躺床或沙發、陷在懶骨頭座椅 是大忌

很多人喜歡躺在床上或沙發上看電視、玩手機,但雙腳平放的結果,身體整個重量壓在骨盆,只靠薦髂關節來支撐。起身時,水分來不及流到骨盆關節潤滑,肌肉也來不及恢復再收縮,就可能發生薦髂關節拉傷、扭到的情形。而很受歡迎的懶骨頭座椅,武俊傑說,懶骨頭坐起來雖服,但整個人陷進去,脊椎形狀會受影響,連帶著骨盆也會跟著歪。

蹺二郎腿 脊椎側彎

蹺二郎腿時,骨盆兩側傾斜度不一,會造成骨盆型態的改變。若右腿壓在左腿上,易造成骨盆向左旋轉,身體為保持平衡,腰椎便會往右傾斜。長期下來,易導致骨盆歪斜及脊椎側彎,就算刻意輪流蹺腳,也不會像原來正的好。
骨盆歪斜原因:翹二郎腿
各種錯誤的小動作,慢慢累積就會形成傷害,從根本找出讓骨盆歪斜的原因,及早調整,啟動身體的自癒力,疼痛就能迎刃而解,體態也更端正、更健康。
正確坐姿

慢慢培養正確坐姿的習慣,另外搭配冰紗雙層護腰來搭配限制腰部跟椅子的角度,讓腰痛不再找上門

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