目錄: 知識

肩膀持續疼痛?五十肩症狀與復健方法

有人以為五十歲的人就會容易得到五十肩。其實不然

像是許多籃球員或者排球員以及某些特定族群也容易發生五十肩,例如:糖尿病患者、甲狀腺疾病患者、頸神經根病變(骨刺或是椎間盤突出壓迫頸神經)患者、
還有接受心臟手術、乳癌手術、以及脊椎手術後的患者。五十肩的正式醫學名稱是「慢性沾黏性關節囊炎」,是指肩關節發生沾黏,導致整個肩膀活動的角度受限,且可能伴隨疼痛。
關節沾黏分兩部份,一個是肩關節內「關節囊」萎縮、一是關節外「肌肉與肌腱」緊繃,內外加乘的結果,導致肩關節可以活動的角度愈來愈小。

常見的2大症狀

1.肩膀持續疼痛:提重物、外力創傷、或運動不慎扭傷肌肉,都會引起肩關節疼痛,如果休息幾天後,疼痛並沒有逐漸緩解,就要注意。

2.夜間無法側睡:晚上睡覺時,無法朝疼痛側手臂方向側睡。
有上述情形,應該及早找復健科或骨科醫生檢查,以免發生肩關節沾黏惡化,往後動彈不得。

運動復健

五十肩患者的運動復健,有利於肩部機能的恢復。形形色色的運動很多,主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度,重點在於運動的強度與頻率,一開始不妨輕一點,多做一點,有空就做,然後慢慢增加其強度。最好每天4~6次,每次10~15分,為減少運動時之疼痛,可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。

1.肩胛骨活動
肩膀向前配合上臂內施,儘量將肩胛骨往兩旁拉開,肩膀上提靠近耳朵,肩膀往後繞配合上臂外旋(擴胸、兩肩胛儘量內來),肩膀放鬆還原,此算一次,做30次。要領是肌肉儘量放鬆,幅度儘量放大,儘量慢一點,可配合呼吸,肩膀向前向上向後時吸氣,放下時呼氣。

2.鐘擺運動
使用弓箭步伐(前腳彎,曲後腳略彎),彎腰,令患側上肢自然下垂,然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動,動作由小漸,大若疼痛厲害,可只做前後甩動,要領是肌肉要放輕鬆,亦可手持重物(罐頭或保特瓶),可提高效果。

3.手指爬牆運動
正面(或側面)向牆,以手攀牆,並將身體貼近牆壁,可在牆上做記號,看看是否一天比一天進步。

4.端盤運動
適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者,及平常保健之用,手掌向上如端盤狀,手掌由前往後腋下繞一圈,然後由後往前在頭頂上繞一圈,運動過程中,手掌一直保持向上,要領是肌肉儘量放鬆,上臂內旋、外旋,儘量轉到極限。

5.拉棒運動
雙手各執木棒(或雨傘)之一端,木棒直立,在背後,兩手一上下,以健側拉牽患側,朝關節活動受限的方向伸展,要領是要以持續穩定的力量牽引,切忌突然猛力硬拉。

6.背後抬手運動
雙手放在背後腰背處,患手在上好手在下,儘量把手往上托高。

以上復健運動再搭配冰紗護肩帶就可以更有效的紓緩疼痛與不適了

分享

最近的

冬天保暖你穿對了嗎? 這幾個部位最重要

引述宋朝的《小兒病源方論》中所...

3 年 以前

早起膝蓋喀喀響 退化性膝關節炎大解析

臨床常見到60~70歲患者,因...

3 年 以前

肌耐貼主要功用大解析

什麼是肌耐貼貼布法? 肌肉效貼...

3 年 以前

簡單三動作 遠離五十肩

突然出現肩膀疼痛,感覺關節卡卡...

3 年 以前

上班族整天鍵盤、手機,手肘有放鬆了嗎?

「唉呦~好痛!」打電腦、玩電玩...

3 年 以前

護腰不用一直穿,久戴可能導更多傷害

清晨的公園,一群阿公、阿嬤正賣...

3 年 以前